posilek po silowni

Witam ! Mam pytanie co po-treningowo jest najlepsze : moje opcje: co od razu po siłowni? Carbo + wpc Banan + wpc po 45min posiłek ryż + kurczak kurczak + ryż od chińczyka (ryż biały + kurczak z grilla). Cel aktualnie masa sucha. Czy coś się zmieni jak będe krecił po tym aero na redukcji ? oczywiście dieta też jest wtedy regulowana o ten posiłek [...]

Witam,zaczynam redukcje i chcialbym abyscie mi w tym pomogli jesli mozecie ;)Dieta ustalana na podstawie tematow jakie byly/sa juz tutaj. Staz 12mc waga 78kg wzrost 171cm cel redukcja suple jakie posiadam to witaminy ISS research, bcaa xplode 700g oraz syntax matrix 2270g NAZWA bialko tluszcz ww platki owsiane 80g 9,52 5,76 49,92 [...]

Jako, że to mój pierwszy post to liczę na przymknięcie oka i wyrozumiałość w razie jakichś banialuk/niedoinformowania z mojej strony. Mam 25 i ćwiczę na prawde od niedawna, wcześniej jedynie sporadycznie, zresztą jakoś nie przeszkadzało mi to, zwłaszcza że lubię sport i jestem człowiekiem bardzo aktywnym (rower, narty, kajaki, ganianie za piłką) [...]

Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 200 gr [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

Jem raz dziennie posiłek z węglami tylko do tej pory miałem 4 treningi na siłowni , i jadłem owy posiłek po treningu było to około 17 , teraz mam 4 treningi tylko SW i kończą się o 21 , i ktoś mi mamrotał żeby je jeść przed treningiem jakieś 3 godziny i teraz nie wiem kiedy ten posiłek z węglami dodać , z góry dziennik za pomoc

Witam.Chciałbym zapytać o rozłożenie suplementacji jak,kiedy i co brać.Suplementy jakie posiadam to:Trec whey 100,Trec Anabolic System BCAA,Trec Multi Pac,Acitvlab Isoactive,Olimp Carbonox (już się kończy i dlatego spróbuje z izotonikami). Trenuję boks 5x w tygodniu.Teraz trenuje w domu na domowej siłowni do czasu kiedy będą treningi po [...]

Witam chciałbym zapytać czy po takiej diecie mam szanse przytyc kilka kg a wiec tak : gram w piłke nozną treningi mam 5 razy w tygodniu + mecz mam lekką niedowage i staram sie powoli złpac trochę masy mięsniowej powoli dlatego zeby nie stracic szybkosci. kupiłem 3 eodzaje odzywek poleconych przez znajomego moja dieta zaplanowana jest : przed [...]

Witam 1 .WIEK:17 2 .WAGA:88 3 .WZROST:194 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:113 -Udo:60 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata ale od pół roku treningi 4x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:jeden cykl na kreatynie i glutamine olimpu 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200zł max 9 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety. Chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki. Nie liczyłam ile ma być dokładnie makroskładników, tylko brałam na oko. Jeśli będzie to konieczne to policzę. Ćwiczę siłowo 3 x w tygodniu, po siłowni 40 min rowerek. W dni nie treningowe HIIT lub 40 min aeroby. ( Niedziela odpoczynek) [...]

Witam Prosiłbym bardzo o poradę dotycząca mojej redukcji. Trening jest taki jak w temacie qazara dotyczącym diety CKD. Na siłownie musze chodzić rano po śniadaniu popołudniu nie mam czasu. Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic. Dieta wygląda tak: śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g siłownia - po treningu białko [...]

Witam Proszę o opinię mojej diety Mam 22 lata. Staż na siłowni rok, ale to było jakiś czas temu i miałem przerwę prawie rok. I teraz znowu wracam na siłownie. Pracuje cały czas na rano i mam tylko jedną przerwę w pracy. Może od razu doradzicie Mi coś miedzy przerwą a posiłkiem gdy wrócę z pracy :) waga 65kg wzrost 173cm Trening 3 razy w tygodniu A [...]

Witam Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

[...] cwiczyc po godzinie 22:00. i tutaj pytanie,jak rozlozyc posilki, dieta jest tylko chodzi mi o to jak zrobic z posilkami, w ciagu dnia, i czy jesc po treningu ?, ostatni posilek mialem zawsze tunczyk/twarog,czy ten posilek przeniesc gdzies w srodku dnia, a przed silka, normlanie zjesc ryz i piers,a po silowni wypic bialko i spac ?.dziekie za [...]

[...] 2 lata Czy jak pije carbo po silowni np 50gr to w dzien nie treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo? CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) ile max tluszczu moge dac w jednym posilku? jaki jesc posilek na kolacje by nie [...]

Siema, mam pytanie dotyczące supli oczywiście Na siłkę chodzę 2 lata z przerwami ale mimo starań osiągałem mizerne rezultaty. Od sierpnia przeszedłem na taki przerobiony HST - wtorek, czwartek i sobota siłka wszystkie partie za każdym razem, bez żadnych cykli czy fazy roztrenowania, 3 ćwiczenia po 2 serie na każdą grupę. Efektami jestem co [...]

Witam mam 17 lat ważę 112 kg i mam 192 cm wzrostu . Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie dietę , do tego regularne ćwiczenia na siłowni ( 4 razy w tygodniu ) , basen i bieganie ( nie mogę określić ile razy w tygodniu będę chodził na basen i biegał ponieważ nie wiem jak z czasem postaram się robić to jak najczęściej ) Oto moja dieta : [...]

Witam. nie wiem jak to brać srocha 3 tabsy na czczo a po 30 minutach posiłek czy dłużej ? I potem godzine przed aerobami 3 tabsy. Bcaa tutaj jest problem bo jak aeroby robie np o 16 do 17 to o 17:30 albo 18:00 ide na siłownie to kiedy tu wziąć bcaa? po siłowni posiłek też ogółem dieta 1g węgli,2g białka,1 tłuszczy węgle rano i po treningach [...]

Witam Mam 189cm i waze 65kg. Przez 2 lata trenowalem siatkowke i robilismy treningi na silowni ale tylko na nogi. Niedawno zaczalem chodzic na silownie. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej. Moim glownym celem jednak jest zrobienie wyskoku. Chcialbym przybrac rowniez troche masy. Jakie polecacie odzywki w moim [...]